La técnica del “tiempo fuera” es muy utilizada en TERAPIA DE PAREJA para evitar que empeore una situación potencialmente conflictiva.
Si en la conversación sientes que estás empezando a elevar la voz y te estás acelerando,
opta por salir de ese ambiente por unos minutos hasta que puedas controlar la rabia que tienes.
Cómo llevarla a la práctica
1. Cuándo utilizarlo: El mejor momento es cuando la situación no se ha vuelto todavía demasiado explosiva.
2. Utilización de una señal o signo. Se puede utilizar un signo o señalacordado por la pareja, a ser posible no verbal , para que sea neutral. Se suele utiliza el signo con ambas manos (tiempo
muerto/time out).
Cuando uno de los miembros de la pareja decide que se hace necesario un tiempo fuera hará el signo con las manos.
3. Respuesta al signo. La tarea de quien recibe el signo es facilitar la partida de quien lo hace.
4. Retirada silenciosa. Generalmente quien se va es quien hizo el signo, se marcha en silencio y sin decir nada y sin dar portazos. Se puede sustituir la salida de la casa por la retirada a una habitación apartada.
5. Actividad física. Quien se ausentar de la habitación, Como en este momento no podemos salir a la calle para pasear, lo sustituiremos por permanecer en otra habitación y desarrollar una actividad
vigorosa con el objetivo de disipar la energía acumulada, durante un tiempo entre 15 y 30 minutos.
6. La vuelta debe darse cuando ambos se sientan tranquilos, y ya no sea posible el enfrentamiento.�
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1. Cuándo utilizarlo: El mejor momento es cuando la situación no se ha vuelto todavía demasiado explosiva.
2. Utilización de una señal o signo. Se puede utilizar un signo o señalacordado por la pareja, a ser posible no verbal , para que sea neutral. Se suele utiliza el signo
Cuando uno de los miembros de la pareja decide que se hace necesario un tiempo fuera hará el signo
3. Respuesta al signo
4. Retirada silenciosa. Generalmente quien se va es quien hizo el signo, se marcha en silencio y sin decir nada y sin dar portazos. Se puede sustituir la salida de la casa por la retirada a una habitación apartada.
5. Actividad física. Quien se ausentar de la habitación, Como en este momento no podemos salir a la calle para pasear, lo sustituiremos por permanecer en otra habitación y desarrollar una actividad
vigorosa con el objetivo de disipar la energía acumulada, durante un tiempo entre 15 y 30 minutos.
6. La vuelta debe darse cuando ambos se sientan tranquilos, y ya no sea posible el enfrentamiento.�
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Para los que estáis solos o solas en el confinamiento en casa.
La técnica del “tiempo fuera".
Diferentes momentos y situaciones pueden provocar un conflicto como por ejemplo:
1. conversación telefónica
2. Chateando por WhatsApp
3. Chateando en las diferentes redes sociales.
En cualquiera de estos escenarios cuando nos sintamos muy agitados y nerviosos o nerviosos, lo mejor es decirle a la persona que hay al otro lado que es mejor dejar la conversación y volver en otro momento. Esto es conveniente hacerlo quiera la persona que hay al otro lado o no.
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2. Chateando por WhatsApp
3. Chateando en las diferentes redes sociales.
En cualquiera de estos escenarios cuando nos sintamos muy agitados y nerviosos o nerviosos, lo mejor es decirle a la persona que hay al otro lado que es mejor dejar la conversación y volver en otro momento. Esto es conveniente hacerlo quiera la persona que hay al otro lado o no.
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