Si la sexualidad es sinónimo de placer ¿Qué hace que no sea esto lo que sienten algunas personas cuando la practican?; ¿Qué influencia tiene la educación recibida, los modelos sexuales? Para que la sexualidad sea gratificante, ¿qué lugar ocupa el coito?. En este blog, que he llamado “sexualidad positiva”, vamos a ir deslizándonos, con caricias, besos, lametones, y aquello que nos haga sentir bien, en una sexualidad placentera, en una sexualidad positiva….
Las
fortalezas y debilidades personales son las cualidades que definen el
comportamiento humano. ... Absolutamente TODOS/As nosotros/As tenemos
fortalezas y debilidades, y tú también formas parte de ese «todos y
todas».
Muchas personas dicen no tener ninguna fortaleza. Esto suele ocurrir cuando no eres capaz de reconocerlas.
Fortalezas son “aquellas capacidades que pueden adquirirse a través
de la voluntad, las cuales representan rasgos positivos de la
personalidad”. Es esa característica que te hace sobresalir del resto
para bien.
Cómo puedes detectar tus fortalezas:
1. Busca señales de emoción. Cuando realizas una actividad en la que realmente eres bueno, tu emoción es visible. ..
2. Identifica lo que haces diferente de los demás.
3. Describe tus fortalezas en comportamientos, no hay generalidades. Sé creativo.
Debilidades: aquellas cosas para las que te sientes más torpe o se te da peor. Por las que nos de esta casa.
Debemos seguir dando luz a nuestros pensamientos, para que nuestras
emociones no se queden oscuras y nuestros comportamientos pierdan la
memoria.
El miedo es una respuesta adaptativa necesaria, que nos
ayuda a evitar algo peligroso. Cuando se convierte en patológico deja
de ser adaptativa, como corre en la fobia.
Sugerencias:
1. Llevar a cabo rutinas es la base para mantener una mente ocupada Y evitar el desánimo en estos momentos de confinamiento.
2. Mente positiva. Fíjate en las personas que salen adelante, a los
grupos que afecta incluso como estos muchos de ellos celebran su
mejoría.
3. dosifica y selecciona la información: no toda la
información que le demos y escuchamos es fidedigna y fiable. Quédate con
la que procede de estamentos gubernamentales y de organizaciones como
la organización mundial de la salud.
4. Dialoga con tus hijos
sobre las noticias.Adapta estas noticias a su lenguaje. No olvides que
tu estado anímico influirá positiva o negativa mente en sus emociones.
5. A lo largo del día lee o escucha otro tipos de noticias como por ejemplo música.
6. Mantén contacto con tus amigos y familiares. Intenta que las
conversaciones no giran entorno a la enfermedad.Habla de otros temas que
te hagan sacar una sonrisa.
7. Sale al balcón cada día a las 20 horas. Esto te llenará de energía y ganas de seguir adelante.
8. Si a pesar de todo tu ansiedad es demasiado recurrente sabes que hay
profesionales que pueden escucharte en este momento de confinamiento.
9. Y recuerda que la mejor forma de cuidarnos de la enfermedad en este
momento es quedarnos en casa y tomar todas las medidas de prevención que
nos aconsejan.
A muchas personas
les cuesta tomar decisiones y prefieren relegar a otras a que opinen por
ellas. Y cierran su opinión con un “ me da igual “.
Posibles interpretaciones al “ me da igual“:
1. Ok; lo que tú decidas me parece bien.
2. Anda, insísteme un poco más.
3. Tú que me conoces, intuye y deduce lo que pienso y dilo por mí.
4. Tengo dudas.
5. Tengo miedo a equivocarme y a que me lo reproches o que me sienta mal después.
6. En esta ocasión y sin que cree precedente, me da igual.
Alguna sugerencias:
1. Animar a que la persona se «moje» y dé su opinión.
2. Respetar: si no desea opinar, no forzarla; ya que se puede sentir amenazada y abrumada.
3. Simplificar: si la persona no opina no esperemos una eternidad para
conocer su respuesta ni tampoco nos enfademos; no es adaptativo ni
merece la pena.
Decidiremos nosotros y el resto de personas que sí opinen y se hará la opción que se haya elegido por la mayoría.
4. Si la persona se moleste y reproche la decisión tomada: le vamos a
recordar que en su momento pudo opinar y no lo hizo, por lo tanto ya es
tarde. La animamos a que valore la posibilidad de opinar en futuras
ocasiones.
5. Intenta no usar el “me da igual“ haciendo alusión a algo que alguien te está comentando.
Piensa en 3 situaciones que te hagan sentir bien. Que te den paz. Que te traigan recuerdos felices.
1. Siéntate en una silla con la espalda recta, las piernas juntas y las manos encima de los muslos con la palma boca arriba.
2. Realiza unas 10 respiraciones: inspirando por la nariz y soltando
suavemente por la boca. Debe ser una respiración como si te fueras a
dormir…
3. Cierras los ojos.
4. Imagina una cueva llena de
luz en el techo, con muchas piedrecitas, cada una de un color. Escuchas
el sonido de un riachuelo.
5. vamos a bajar unas escaleras que
tiene esa gruta. En cada peldaño Vamos a hacer una nueva respiración y
vamos a ir sintiendo que nos vamos relajando más (Podemos pensar por
ejemplo en cinco escalones) hasta llegar al riachuelo.
6. Una
vez en el riachuelo vamos a recordar esa situación o momento de nuestra
vida que nos ha hecho feliz, (Uno de los tres de los que hemos
seleccionado) que hablábamos al principio. Aahora es momento de recordar
ese instante, con sus olores, colores… Como si lo estuvieras volviendo a
vivir en ese mismo momento. Date permiso para disfrutarlo.
7.
cuando hayas aprendido este ejercicio, simplemente la evocación de ese
recuerdo te servirá para relajarte muchas situaciones de tu vida.
Es la sensación de falta de intimidad con los demás, falta de conexión real.
Podemos vivir la soledad de tres maneras se me ocurre:
1. Soledad social
2. Soledad amorosa
3. Soledad afectivo/Sexual.
La soledad es un sentimiento subjetivo y son nuestros pensamientos los que nos harán vivirla de una u otra manera.
El tiempo de confinamiento que estamos viviendo en estos momentos,
puede hacer que transformemos ese sentimiento. Sugerencia: sal a los
balcones y hazte ver y sentir.
Siempre que hablamos de reforzamiento, estamos vamos hablando de todo aquello que aumenta la probabilidad de una conducta.
Hay que entender que hablar de reforzamiento positivo o negativo, no
quiere decir que hable de bueno o malo en ninguno de los casos.Tiene más
que ver con conceptos de añadir o de quitar.
Todo lo que aumente
una conducta será un reforzamiento positivo. Por ejemplo: un niño que
llora porque quiere caramelos y los padres se lo dan esto será un
reforzamiento positivo porque hará que el niño repita esa conducta
Los reforzamientos positivos pueden fomentar tanto conductas buenas como conductas malas.
Hay que tener en cuenta que el reforzamiento va a depender también de
los gustos de las personas, pues no para todos y todas será lo mismo la
entrega de ese reforzamiento.
Si la conducta no aumento entonces no fue un reforzamiento.
Los reforzamientos positivos no son premios.
Reforzamiento negativo
Recordar que esto no tiene que ver con que sea bueno o malo, sino de quitar!
Se refiere a quitar algo que sea desagradable para el sujeto y que va a aumentar su conducta.
Por ejemplo. Si vamos por ejemplo en coche y el cinturón de seguridad
nos molesta y nos lo quitamos vamos a hacer un reforzamiento negativo
por qué no nos lo vamos a volver a poner.
Esto va aumentar nuestra
conducta porque las siguientes veces vamos a quitarnos el cinturón de
seguridad. Vamos a eliminar un estímulo que para nosotros es negativo.
Resumen:
Reforzamiento positivo: añadir algo que es agradable para esa persona.
Reforzamiento negativo: quitar algo que es desagradable para esa persona.
-Cuándo aplicar el reforzamiento: preferente mente no más tarde de los 30 segundos Después de realizada la conducta.
La técnica del “tiempo fuera” es muy utilizada en TERAPIA DE PAREJA para
evitar que empeore una situación potencialmente conflictiva.
Si en la conversación sientes que estás empezando a elevar la voz y te estás acelerando, opta por salir de ese ambiente por unos minutos hasta que puedas controlar la rabia que tienes.
Cómo llevarla a la práctica
1. Cuándo utilizarlo: El mejor momento es cuando la situación no se ha vuelto todavía demasiado explosiva.
2. Utilización de una señal o signo. Se puede utilizar un signo o
señalacordado por la pareja, a ser posible no verbal , para que sea
neutral. Se suele utiliza el signo con ambas manos (tiempo
muerto/time out).
Cuando uno de los miembros de la pareja decide que se hace necesario un tiempo fuera hará el signo con las manos.
3. Respuesta al signo . La tarea de quien recibe el signo es facilitar la partida de quien lo hace.
4. Retirada silenciosa. Generalmente quien se va es quien hizo el
signo, se marcha en silencio y sin decir nada y sin dar portazos. Se
puede sustituir la salida de la casa por la retirada a una habitación
apartada.
5. Actividad física. Quien se ausentar de la habitación,
Como en este momento no podemos salir a la calle para pasear, lo
sustituiremos por permanecer en otra habitación y desarrollar una
actividad
vigorosa con el objetivo de disipar la energía acumulada, durante un tiempo entre 15 y 30 minutos.
6. La vuelta debe darse cuando ambos se sientan tranquilos, y ya no sea posible el enfrentamiento.�
Para los que estáis solos o solas en el confinamiento en casa.
La técnica del “tiempo fuera".
Diferentes momentos y situaciones pueden provocar un conflicto como por ejemplo:
1. conversación telefónica
2. Chateando por WhatsApp
3. Chateando en las diferentes redes sociales.
En cualquiera de estos escenarios cuando nos sintamos muy agitados y
nerviosos o nerviosos, lo mejor es decirle a la persona que hay al otro
lado que es mejor dejar la conversación y volver en otro momento. Esto
es conveniente hacerlo quiera la persona que hay al otro lado o no.
