miércoles, 8 de abril de 2020

26 días de cuarentena. Un truco para dejar de posponerlo todo (Dejar de procrastinar)




Al habito de retrasar o posponerlo todo se le llama procrastinación.

Truco psicológico: 3, 2,1…

Cuando te encuentras en una situación que te de pereza o no tengas motivación para hacer algo en ese momento, cuenta 3, 2,1… Y hazlo!

Recuerda que deben ser aciones que puedas hacer y terminar en ese momento

-La clave de este truco es:

Empezar con cosas pequeñas, y sencillas.



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lunes, 6 de abril de 2020

24 día de cuarentena. La risa: una mente y un cuerpo sano.


No quiero que te mueras de risa, quiero que vivas con risa.

Beneficios de la risa:

1. alivia el dolor. Produce endorfinas.

2. Reduce el estrés Y la ansiedad.

3. Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares. Cada vez que reímos nuestros vasos sanguíneos se contraen y dilatan en cada carcajada.

4. Reír te hace una persona más atractiva.

5. Beneficioso para tu sistema respiratorio.

6. Hace más resistente a tu sistema inmunitario.

7. Te ayuda a socializar.

8. Limpiar los ojos.

9. Buenas para el sistema digestivo.

10. Es como hacer deporte.

Tres ejercicios de Risoterapia

1. El buda de la risa:Visualízate riendo en alguna situación del pasado Ponte de puntillas levantan los brazos hacia arriba coge aire y visualízate en una situación que te rieras mucho. Suelta los brazos y rebota riéndote.

2. con otra persona: poneros frente a frente y hacer gestos a la vez con sonidos.

3. Ponte una pajita, lápiz o bolígrafo en la boca para simular la risa (Estará engañar al cerebro).






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sábado, 4 de abril de 2020

22 días de cuarentena. El secuestro de la amígdala.


El secuestro de la amígdala. Denominación acuñada por Daniel Coleman.

Esta pequeña estructura en forma de almendra, procesa todo lo relativo a nuestras reacciones emocionales.

Hace la función de centinela.

El secuestro de la amígdala. Denominación acuñada por Daniel Coleman.

Esta pequeña estructura en forma de almendra, procesa todo lo relativo a nuestras reacciones emocionales.

Hacer la función de centinela.

3 tips para evitar el secuestro de la amígdala o escapar de él:

1. Contar hasta 10....
2. Tres respiraciones e inspiraciones profundas.
3. Hacer ejercicios de lógica.


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jueves, 2 de abril de 2020

20 Dia de cuarentena. ¿Que conoces de tu pareja?


Juego de las 20 preguntas ¿Que conoces de tu pareja?


1er paso: Buscar una hoja cada uno y decidan al azar 20 números del 1 al 60. Escriban los números en algún espacio de la hoja. 2do paso:Debajo encontrarán una lista de preguntas numeradas. Hacer un círculo alrededor de las preguntas que coincidan con los números que habían anotado. Cada uno debe hacer al compañero esta pregunta. Si el compañero responde correctamente, recibe el número de puntos indicado para esa pregunta, y tú recibes un punto. Si tu pareja responde incorrectamente, ninguno recibe puntos. Las mismas reglas se aplican cuando eres tú quien responde.

El ganador es quien consiga el mayor número de puntos en las veinte preguntas.

 1. Nombra a dos de mis mejores amigos (2)

2. ¿ Cuál es mi grupo musical favorito, compositor o instrumento musical? (2)

 3. ¿Qué ropa llevaba cuando nos conocimos? (2)

4. Nombre una de mis aficiones (3)

5.¿Dónde nací? (1)

 6. ¿A qué tensiones me enfrento actualmente? (4)

7. Describe con detalle lo que he hecho hoy, o ayer (4)

8. ¿Cuándo es mi cumpleaños? (1)

9. ¿Cuándo es nuestro aniversario? (1)

10. ¿Quién es mi pariente favorito? (2)

 11. ¿Cuál es mi mayor sueño no realizado? (5)

12. ¿Cuál es mi flor favorita? (2) 13. Nombre uno de mis mayores miedos (3)

14. ¿Cuál es mi hora del día favorita para hacer el amor? (3) 15. ¿Qué me hace sentir más competente?(4)

16. ¿Qué me excita sexualmente? (3) 17. ¿Cuál es mi plato
favorito? (2)

18. ¿Cómo prefiero pasar una tarde? (2)

19. ¿Cuál es mi color favorito? (1)

20. ¿En qué quiero mejorar personalmente? (4) 

21. ¿Qué regalos me gustan más? (2) 22. Nombre una de mis experiencias de infancia (2)

 23. ¿Dónde prefiero ir de vacaciones? (2)

24. ¿Cómo prefiero ir de vacaciones? (2)

25. ¿Quién es mi mayor fuente de apoyo, aparte de ti? (3)

26. ¿Cuál es mi deporte favorito? (2)

27. ¿Qué es lo que más me gusta hacer en mi tiempo libre? (2)

28. Nombre una de mis actividades favoritas los fines de semana (2)

29. ¿Cuál es mi lugar preferido para una escapada? (3)

 30. ¿Cuál es mi película favorita? (2)

31. Nombre algunos de los sucesos importantes que están ocurriendo en mi vida. ¿Cómo me siento con respecto a ellos? (4)

 32. Nombre alguna de mis formas favoritas de ejercicio (2)

33. ¿Quién era mi mejor amigo en la infancia? (3)

34. Nombre una de mis revistas favoritas (2) 35. Nombre uno de mis mayores rivales o enemigos (3) 36. ¿Cuál sería para mí el trabajo ideal? (4)

 37. ¿Qué me da más miedo? (4)

38. ¿Cuál es el pariente que menos me gusta? (3)

 39. ¿Cómo son mis vacaciones favoritas? (2)

 40. ¿Qué clase de libros me gusta leer? (3) 41. Cuál es mi programa favorito de televisión? (2)

 42. ¿Qué lado de la cama prefiero? (2)

 43. ¿Qué me pone triste? (4)

 44. Nombra una de mis preocupaciones (4)


45. ¿Qué problemas médicos me preocupan? (2)

46. ¿Cuál fue el momento en que pasé más vergüenza? (3) 47. ¿Cuál fue la peor experiencia de mi infancia? (3)

 48. Nombre dos de las personas que más admiro (4)

49. Nombre a mi mayor rival o enemigo (3)

50. De todas las personas que los dos conocemos, ¿quién me cae peor? (3)

 51. Nombre uno de mis postres favoritos (2)

52. ¿Cuál es mi número de la seguridad social? (2)

 53. Nombre una de mis novelas favoritas (2)

 54. ¿Cuál es mi restaurante favorito? (2)

55. Nombra dos de mis aspiraciones, esperanzas o deseos (4)

 56. ¿Tengo alguna ambición secreta? ¿Cuál es? (4)

57. ¿Qué platos aborrezco? (2)

58. ¿Cuál es mi animal favorito? (2) 59. ¿Cuál es mi canción favorita? (2)

60. ¿Cuál es mi equipo deportivo favorito? (2) Practicarlo cuántas veces queráis. Esto os ayudará a conoceros mucho mejor.