Piensa en 3 situaciones que te hagan sentir bien. Que te den paz. Que te traigan recuerdos felices.
1. Siéntate en una silla con la espalda recta, las piernas juntas y las manos encima de los muslos con la palma boca arriba.
2. Realiza unas 10 respiraciones: inspirando por la nariz y soltando
suavemente por la boca. Debe ser una respiración como si te fueras a
dormir…
3. Cierras los ojos.
4. Imagina una cueva llena de luz en el techo, con muchas piedrecitas, cada una de un color. Escuchas el sonido de un riachuelo.
5. vamos a bajar unas escaleras que tiene esa gruta. En cada peldaño Vamos a hacer una nueva respiración y vamos a ir sintiendo que nos vamos relajando más (Podemos pensar por ejemplo en cinco escalones) hasta llegar al riachuelo.
6. Una vez en el riachuelo vamos a recordar esa situación o momento de nuestra vida que nos ha hecho feliz, (Uno de los tres de los que hemos seleccionado) que hablábamos al principio. Aahora es momento de recordar ese instante, con sus olores, colores… Como si lo estuvieras volviendo a vivir en ese mismo momento. Date permiso para disfrutarlo.
7. cuando hayas aprendido este ejercicio, simplemente la evocación de ese recuerdo te servirá para relajarte muchas situaciones de tu vida.
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4. Imagina una cueva llena de luz en el techo, con muchas piedrecitas, cada una de un color. Escuchas el sonido de un riachuelo.
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6. Una vez en el riachuelo vamos a recordar esa situación o momento de nuestra vida que nos ha hecho feliz, (Uno de los tres de los que hemos seleccionado) que hablábamos al principio. Aahora es momento de recordar ese instante, con sus olores, colores… Como si lo estuvieras volviendo a vivir en ese mismo momento. Date permiso para disfrutarlo.
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