Desde el pubis al coxis y
rodeando tu vagina, se encuentra situado el músculo del placer o más conocido
como músculo PC (Musculo Puboccoxigeo)
Sabemos de las bondades de realizar ejercicio físico para nuestra
salud física, mental, orgánica e incluso
comportamental, pero existen otros músculos menos conocidos y que ejercitándolos y fortaleciéndolos
hacen que nuestra vida sexual sea más rica y placentera. Nos referimos a un grupo
de músculos a los que los Taoistas se referían como músculos Chi. El músculo
Chi rodea al ano, la vagina y la uretra y sostiene a los órganos reproductores.
Contraer y relajar
En
la década de 1940, el Doctor Arnol Kegel,
desarrolló unos ejercicios para sus pacientes como método para el control
de la incontinencia urinaria y la facilitación del parto. Un siglo
después, estos ejercicios vienen siendo
un excelente recurso terapéutico para tener una vida sexual más rica y placentera.
Y
es que todo nuestro cuerpo está rodeado de músculos; también nuestra sexualidad
dispone de un músculo que ejercitándolo y fortaleciéndolo nos puede producir
estupendas satisfacciones para gozar solos o en pareja.
No
precisamos ir al gimnasio ni hacer inversiones económicas para mantenerlo en
forma, solo es preciso ser constante.
Beneficios
para nuestra sexualidad
Algunos
de los beneficios de los ejercicios Kegel, que favorecen las relaciones sexuales:
· Penetración
más satisfactoria: el tener el músculo PC fortalecido
incrementa el roce entre las paredes vaginales y todo lo que se inserte
entre ellas, por lo que la penetración vaginal será más satisfactoria para los
amantes.
· Facilita
la lubricación vaginal: antes de la penetración, podemos hacer
un par de ejercicios Kegel . Incrementará tu lubricación vaginal y el control
que tienes de tu vagina. Esto te permitirá relajar el musculo para que la
penetración sea más fácil y al estar mejor lubricada evitarás cualquier tipo de
dolor o incomodidad durante la penetración.
· Orgasmos
más intensos: La intensidad del orgasmo depende entre
otras cosas de lo fuerte que se contraiga el útero y el músculo PC Cuanto más fuerte es el músculo, las
contracciones orgásmicas serán más intensas y tus orgasmos también lo serán..
· Incremento de la
circulación sanguínea en el área genital.
· Ayuda a tu respuesta
sexual genital.
· Masajes...: si
adquieres habilidad y destreza con tu músculo podrás dar deliciosos y
excitantes masajes con tus entrenados músculos al pene de tu chico. Tu vagina
podrá comportarse como unas manos de terciopelo o com o húmedos labios sobre el
sexo de tu amante. Para conseguir esto solo requiere fortalecer tu músculo PC
con ejercicios sistemáticos. Lo disfrutarás mucho.
Así
mismo tener en forma este músculo es un recurso al uso en las dificultades de
erección, de falta de control de la eyaculación, de anorgasmia, vaginismo, de pérdida del deseo sexual, etc.,
etc. l
Cómo realizar los ejercicios
Identificar
el músculo: Para empezar a realizar los ejercicios
Kegel, lo primero, es identificar el músculo PC. Cuando vayas al baño, intenta
interrumpir el flujo de orina a la mitad del proceso. El músculo que utilizas para
lograr esto, ese es el músculo PC. Esto es sólo para identificar el músculo, ya
que detener la orina muchas veces te podría producir infecciones en el tracto
urinario. Es muy importante localizar correctamente el músculo, ya que si el
ejercicio es realizado incorrectamente puede incluso debilitar más el músculo,
por tanto es primordial que estés atenta a no contraer los músculos equivocados
(nalgas, abdomen, espalda) ni estar elevando en vez de contrayendo el músculo. Recuerda
siempre respirar con normalidad.
Los pasos básicos en una primera etapa son
los siguientes:
- Antes
de iniciar los ejercicios, debes vaciar tu vejiga por completo. Estarás
más tranquila y relajada.
- A
continuación, contrae los músculos de la vagina durante tres segundos;
luego se relajan. Se repite 10 veces.
- Después
de una pausa, los músculos pubococcígeos se contraen y relajan 25 veces,
lo más rápido que se pueda.
- Puedes
imaginar que sujetas algo con la vagina. Mantén dicha posición 3 segundos
y relaja. Se hacen 10 repeticiones.
- Imagina
que lanzas un objeto con los músculos vaginales. Conserva esa posición durante
3 segundos y después relaja. Se efectúan 10 contracciones de este tipo.
- Todos
los ejercicios se realizan tres veces al día.
- Después
de varias semanas de práctica (de 4 a 6, cuando hay constancia), se puede
pasar a una segunda etapa:
- La
mujer se acuesta en el suelo, con las rodillas dobladas y las plantas de
los pies en contacto.
- Se
mantienen los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.
- A
través de tu imaginación, visualiza las paredes interiores de tu vagina e intenta
acercarlas, contrayendo los músculos mientras cuentas hasta 10. No se debe
flexionar la región del estómago ni presionar los glúteos.
- Se
mantienen los músculos contraídos, con la vagina cerrada, contando de
nuevo hasta 10.
- La
relajación se realiza despacio, otra vez contando hasta 10. Se hace una
pausa y el ciclo reinicia.
- Este
ejercicio debes realizarlo durante 10 minutos.
Si tienes dudas si lo estás realizando bien, coloca
un dedo entre los músculos de tu vagina y contrae; debes notar que se genera
estrechez a voluntad. Asimismo, durante la ejecución no debes sentir molestias
en abdomen o espalda, si esto ocurre es señal de que estás tensando otras
secciones o contienes la respiración; lo correcto es mantener la relajación y
concentración al máximo en los músculos del piso pélvico.
Dónde
hacerlos
Dominada
la técnica podrás hacerlo en cualquier sitio y situación. No requiere de estar
sentada, tumbada o de pie. Puedes hacerlo dónde y cuándo te apetezca; tampoco
es preciso que estés sola o en compañía. Nadie notará, excepto tú que lo estás
haciendo. Aunque los puedes llevar a cabo en cualquier lugar y situación,
intenta integrarlos en algún momento de tu vida diaria: cuando te cepillas los
dientes, viendo la televisión, escuchando música, etc.
Si
todavía no te sientes segura de poder practicarlo en cualquier situación,
puedes empezar haciéndolo en un sitio donde te encuentres cómoda y estés
relajada.
Otras prácticas que pueden favorecer tus músculos vaginales:
- Yoga
- Pilates
- Taichi y Chikung
Hay muchas y variadas técnicas en las
que puedes poner en forma tu músculo PC. Conforme vayas dominando este “arte”
irás aprendiendo nuevas habilidades y destrezas con las que disfrutar de tu músculo,
incluso ir introduciendo algunas pesas para este fin, como las bolas chinas, te
las recomiendo. ¡Ponte en forma y muéstrale a tu pareja lo que sabes y puedes
hacer con tus músculos…!
Fdo.: Raquel Díaz Illescas
