17 día de cuarentena. Pensamientos positivos y negativos ¿cómo gestionar?

1. Identifica tus pensamientos negativos.

2. 2. Se el vigilante o portero de tu cerebro.

3. Observa que dispara esos pensamientos,qué personas, cosas o situaciones que producen esos pensamientos.

4. 4. Crea tus propios disparadores positivos.

5. Meditación: durante unos minutos quédate en silencio mirando un punto fijo y haz tres respiraciones

Los pensamientos positivos genera una hormona llamada dopamina. Podríamos decir que es la hormona de la motivación. Nos pone nación.

Los pensamientos negativos generan estrés y el estrés genera cortisol, que destruye nuestras neuronas.

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17 día de cuarentena. Pensamientos positivos y negativos ¿cómo gestionar?

1. Identifica tus pensamientos negativos.

2. 2. Se el vigilante o portero de tu cerebro.

3. Observa que dispara esos pensamientos,qué personas, cosas o situaciones que producen esos pensamientos.

4. 4. Crea tus propios disparadores positivos.

5. Meditación: durante unos minutos quédate en silencio mirando un punto fijo y haz tres respiraciones.

Los pensamientos positivos genera una hormona llamada dopamina. Podríamos decir que es la hormona de la motivación. Nos pone nación.

Los pensamientos negativos generan estrés y el estrés genera cortisol, que destruye nuestras
neuronas.
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16 días de cuarentena. Fortalezas y debilidades

Las fortalezas y debilidades personales son las cualidades que definen el comportamiento humano. ... Absolutamente TODOS/As nosotros/As tenemos fortalezas y debilidades, y tú también formas parte de ese «todos y todas».

Muchas personas dicen no tener ninguna fortaleza. Esto suele ocurrir cuando no eres capaz de reconocerlas.

Fortalezas son “aquellas capacidades que pueden adquirirse a través de la voluntad, las cuales representan rasgos positivos de la personalidad”. Es esa característica que te hace sobresalir del resto para bien.

Cómo puedes detectar tus fortalezas:

1. Busca señales de emoción. Cuando realizas una actividad en la que realmente eres bueno, tu emoción es visible. ..

2. Identifica lo que haces diferente de los demás.

3. Describe tus fortalezas en comportamientos, no hay generalidades. Sé creativo.
Debilidades: aquellas cosas para las que te sientes más torpe o se te da peor. Por las que nos de esta casa.

Identifica tus fortalezas y poténcialas.


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15 día de cuarentena. Piensa y luego responde.

 

 

1. Escucha a tu interlocutor y luego responde.

2. Aunque creas que sabes lo que te quiere decir no te anticipes. Deja que acabe.

3. Ante una propuesta o solicitud, tomate un tiempo para pensarlo antes de responder.

4. Escucha sin interrumpir.

5. Evita los “ya sé lo que me vas a decir “..

No olvides que la escucha nos hará personas con las que crear vínculos y desear estar y pasar tiempo.
 

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14 días de cuarentena. Miedo a la enfermedad y a la muerte ¿Qué hacer?

Debemos seguir dando luz a nuestros pensamientos, para que nuestras emociones no se queden oscuras y nuestros comportamientos pierdan la memoria.

El miedo es una respuesta adaptativa necesaria, que nos ayuda a evitar algo peligroso. Cuando se convierte en patológico deja de ser adaptativa, como corre en la fobia.

Sugerencias:

1. Llevar a cabo rutinas es la base para mantener una mente ocupada Y evitar el desánimo en estos momentos de confinamiento.

2. Mente positiva. Fíjate en las personas que salen adelante, a los grupos que afecta incluso como estos muchos de ellos celebran su mejoría.

3. dosifica y selecciona la información: no toda la información que le demos y escuchamos es fidedigna y fiable. Quédate con la que procede de estamentos gubernamentales y de organizaciones como la organización mundial de la salud.

4. Dialoga con tus hijos sobre las noticias.Adapta estas noticias a su lenguaje. No olvides que tu estado anímico influirá positiva o negativa mente en sus emociones.

5. A lo largo del día lee o escucha otro tipos de noticias como por ejemplo música.

6. Mantén contacto con tus amigos y familiares. Intenta que las conversaciones no giran entorno a la enfermedad.Habla de otros temas que te hagan sacar una sonrisa.

7. Sale al balcón cada día a las 20 horas. Esto te llenará de energía y ganas de seguir adelante.

8. Si a pesar de todo tu ansiedad es demasiado recurrente sabes que hay profesionales que pueden escucharte en este momento de confinamiento.

9. Y recuerda que la mejor forma de cuidarnos de la enfermedad en este momento es quedarnos en casa y tomar todas las medidas de prevención que nos aconsejan.


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12 días de cuarentena. Los “ me da igua"

A muchas personas les cuesta tomar decisiones y prefieren relegar a otras a que opinen por ellas. Y cierran su opinión con un “ me da igual “.

Posibles interpretaciones al “ me da igual“:

1. Ok; lo que tú decidas me parece bien.

2. Anda, insísteme un poco más.

3. Tú que me conoces, intuye y deduce lo que pienso y dilo por mí.

4. Tengo dudas.

5. Tengo miedo a equivocarme y a que me lo reproches o que me sienta mal después.

6. En esta ocasión y sin que cree precedente, me da igual.

Alguna sugerencias:

1. Animar a que la persona se «moje» y dé su opinión.

2. Respetar: si no desea opinar, no forzarla; ya que se puede sentir amenazada y abrumada.

3. Simplificar: si la persona no opina no esperemos una eternidad para conocer su respuesta ni tampoco nos enfademos; no es adaptativo ni merece la pena.

Decidiremos nosotros y el resto de personas que sí opinen y se hará la opción que se haya elegido por la mayoría.

4. Si la persona se moleste y reproche la decisión tomada: le vamos a recordar que en su momento pudo opinar y no lo hizo, por lo tanto ya es tarde. La animamos a que valore la posibilidad de opinar en futuras ocasiones.

5. Intenta no usar el “me da igual“ haciendo alusión a algo que alguien te está comentando.

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11 día de cuarentena. Relajación eficaz

 Piensa en 3 situaciones que te hagan sentir bien. Que te den paz. Que te traigan recuerdos felices.

1. Siéntate en una silla con la espalda recta, las piernas juntas y las manos encima de los muslos con la palma boca arriba.

2. Realiza unas 10 respiraciones: inspirando por la nariz y soltando suavemente por la boca. Debe ser una respiración como si te fueras a dormir…

3. Cierras los ojos.

4. Imagina una cueva llena de luz en el techo, con muchas piedrecitas, cada una de un color. Escuchas el sonido de un riachuelo.

5. vamos a bajar unas escaleras que tiene esa gruta. En cada peldaño Vamos a hacer una nueva respiración y vamos a ir sintiendo que nos vamos relajando más (Podemos pensar por ejemplo en cinco escalones) hasta llegar al riachuelo.

6. Una vez en el riachuelo vamos a recordar esa situación o momento de nuestra vida que nos ha hecho feliz, (Uno de los tres de los que hemos seleccionado) que hablábamos al principio. Aahora es momento de recordar ese instante, con sus olores, colores… Como si lo estuvieras volviendo a vivir en ese mismo momento. Date permiso para disfrutarlo.

7. cuando hayas aprendido este ejercicio, simplemente la evocación de ese recuerdo te servirá para relajarte muchas situaciones de tu vida.


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10 día de cuarentena. La soledad.

Soledad

Es la sensación de falta de intimidad con los demás, falta de conexión real.

Podemos vivir la soledad de tres maneras se me ocurre:
1. Soledad social
2. Soledad amorosa
3. Soledad afectivo/Sexual.

La soledad es un sentimiento subjetivo y son nuestros pensamientos los que nos harán vivirla de una u otra manera.

El tiempo de confinamiento que estamos viviendo en estos momentos, puede hacer que transformemos ese sentimiento. Sugerencia: sal a los balcones y hazte ver y sentir.


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9 días de cuarentena. Reforzamiento positivo y negativo

Reforzamiento positivo y negativo

Siempre que hablamos de reforzamiento, estamos vamos hablando de todo aquello que aumenta la probabilidad de una conducta.

Hay que entender que hablar de reforzamiento positivo o negativo, no quiere decir que hable de bueno o malo en ninguno de los casos.Tiene más que ver con conceptos de añadir o de quitar.

Todo lo que aumente una conducta será un reforzamiento positivo. Por ejemplo: un niño que llora porque quiere caramelos y los padres se lo dan esto será un reforzamiento positivo porque hará que el niño repita esa conducta

Los reforzamientos positivos pueden fomentar tanto conductas buenas como conductas malas.

Hay que tener en cuenta que el reforzamiento va a depender también de los gustos de las personas, pues no para todos y todas será lo mismo la entrega de ese reforzamiento.

Si la conducta no aumento entonces no fue un reforzamiento.

Los reforzamientos positivos no son premios.

Reforzamiento negativo

Recordar que esto no tiene que ver con que sea bueno o malo, sino de quitar!

Se refiere a quitar algo que sea desagradable para el sujeto y que va a aumentar su conducta.

Por ejemplo. Si vamos por ejemplo en coche y el cinturón de seguridad nos molesta y nos lo quitamos vamos a hacer un reforzamiento negativo por qué no nos lo vamos a volver a poner.

Esto va aumentar nuestra conducta porque las siguientes veces vamos a quitarnos el cinturón de seguridad. Vamos a eliminar un estímulo que para nosotros es negativo.

Resumen:

Reforzamiento positivo: añadir algo que es agradable para esa persona.

Reforzamiento negativo: quitar algo que es desagradable para esa persona.

-Cuándo aplicar el reforzamiento: preferente mente no más tarde de los 30 segundos Después de realizada la conducta.


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8 Dia de cuarentena. Prevenir el conflicto:: “Tiempo fuera”.

La técnica del “tiempo fuera” es muy utilizada en TERAPIA DE PAREJA para evitar que empeore una situación potencialmente conflictiva.

Si en la conversación sientes que estás empezando a elevar la voz y te estás acelerando,
opta por salir de ese ambiente por unos minutos hasta que puedas controlar la rabia que tienes.

Cómo llevarla a la práctica

1. Cuándo utilizarlo: El mejor momento es cuando la situación no se ha vuelto todavía demasiado explosiva.

2. Utilización de una señal o signo. Se puede utilizar un signo o señalacordado por la pareja, a ser posible no verbal , para que sea neutral. Se suele utiliza el signo con ambas manos (tiempo muerto/time out). 

Cuando uno de los miembros de la pareja decide que se hace necesario un tiempo fuera hará el signo con las manos.
 
 3. Respuesta al signo . La tarea de quien recibe el signo es facilitar la partida de quien lo hace.

4. Retirada silenciosa. Generalmente quien se va es quien hizo el signo, se marcha en silencio y sin decir nada y sin dar portazos. Se puede sustituir la salida de la casa por la retirada a una habitación apartada.

5. Actividad física. Quien se ausentar de la habitación, Como en este momento no podemos salir a la calle para pasear, lo sustituiremos por permanecer en otra habitación y desarrollar una actividad
vigorosa con el objetivo de disipar la energía acumulada, durante un tiempo entre 15 y 30 minutos.

6. La vuelta debe darse cuando ambos se sientan tranquilos, y ya no sea posible el enfrentamiento.�


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Para los que estáis solos o solas en el confinamiento en casa.

La técnica del “tiempo fuera".

Diferentes momentos y situaciones pueden provocar un conflicto como por ejemplo:

1. conversación telefónica
2. Chateando por WhatsApp
3. Chateando en las diferentes redes sociales.

En cualquiera de estos escenarios cuando nos sintamos muy agitados y nerviosos o nerviosos, lo mejor es decirle a la persona que hay al otro lado que es mejor dejar la conversación y volver en otro momento. Esto es conveniente hacerlo quiera la persona que hay al otro lado o no.



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Séptimo día de cuarentena. Auto erotismo.

El autoerotismo puede ser una práctica interesante de integrar en vuestro día a día, que no la masturbación. El autoerotismo es un concepto más amplio. La masturbación podríamos asemejarla a una relaciones sexuales del “aquí y ahora “ “uno rápido “, Y el auto erotismo a cuando planificamos un encuentro erótico para dedicarle tiempo y mimarnos.

Éste puede ser un excelente momento para conocer nuestro cuerpo erótico.

La sexualidad no es una obligación, es una opción y pertenece al mundo de la libertad, pero no olvides que si la abandonas ella también te abandonará y por más tiempo.

Recuerda que este tiempo pasará y que también será positivo el tener activa nuestra mente erótica.


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Sexto día de cuarentena. Seis días en casa. “Los nada“

Hoy vamos hablar de los “nada”.

Según los estudios, tenemos más de 60.000 pensamientos a lo largo del día. Nuestro cerebro está en constante activación. Y está perfectamente estructurado, aunque a veces está en reposo.

Sugerencias para una convivencia armónica:

1. Cuando preguntes en qué está pensando y te responda “nada”. No presiones insistentemente para que responda algo que no quiere decir, que no le apetece o que simplemente quizá ni sabría decirte.

2. Si cuando te preguntan en qué estás pensando y respondes “nada”, no esperes que sigan insistiendo o que adivinen o debieran adivinar lo que estás pensando.

3. El “Nada“ Debe ser una palabra de respeto y de libertad de la otra persona.Espero que estas sugerencias os sirvan en vuestro día día.


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5 dia de cuarentena. Tres Tips para una comunicación saludable

3 Tips para una comunicación armónica ysaludable

Muchas veces hacemos un mal uso del lenguaje, y lo hacemos de manera automática, sin pensar que estamos provocando con ello que se repitan las mismas conductas.

Hoy os voy a dar algunos Tips que os ayudarán a relacionaros y comunicaros de manera eficaz y sobre todo saludable en estos días en que muchos de vosotros compartís Durante todo el día, espacio con vuestra pareja y/o vuestros hijos.

1. Ser/estar.

-Ser. Error: “eres un egoísta“. Esta expresión habla en términos absolutos..

Correcto: “ en este momento te estás comportando de manera egoísta“. Aquí hace referencia a la acción que está ejerciendo en ese momento.

2. Nunca/siempre.

-Nunca. Error: “nunca se puede hablar contigo “.

Correcto: “en este momento no se puede hablar contigo”. I error:

-Siempre. Error: “siempre eres el mismo“.

Correcto: “no me gusta esto que estás haciendo“.

3. Todo/nada.

-Todo. Error: “todo me pasa a mí“.

Correcto: aquí realmente sería darse cuenta de que no todo lo que ocurre te ocurre a ti, te ocurren cosas positivas y otras menos positivas que también le ocurren al vecino o al que tienes al lado..

-Nada. Error: “ no hay nada que me guste“. Realmente esto no es cierto pues siempre habrá algo que te guste.

Correcto: “en este momento estoy cansada y no me apetece lo que me estás proponiendo”.

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4 día de cuarentena. Pensamiento/Emoción/Conducta.

Nos encontramos en nuestro cuarto día de cuarentena. Nuestro cuarto día de estar en casa.

Hablábamos de cómo influye la actitud en la forma en que vivas esta situación.

Somos dueños de nuestros pensamientos y nosotros somos quien los gestionamos y controlamos.

Te dejo un esquema recordatorio al vídeo que he grabado:

Pensamiento-Emoción-Conducta

Es importante que aprendas a gestionar tus pensamientos de manera racional, pues estos te llevarán una

emoción o sentimiento y por ende a la manera en que te comportes.

En el vídeo hay un ejemplo muy gráfico de ello.

Recordatorio a para el personal sanitario, y las necesidades que tienen en este momento de equipos de prevención.

A los camioneros y las dificultades que están teniendo al estar cerrados los restaurantes donde pagan y los costes elevadísimos de las tiendas de las gasolineras.

A las mujeres que sufren maltrato físico y psicológico.



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